Press cubanez cu haltere

Sfat Expert

Concentrați-vă pe mișcările controlate și forma corectă pentru a viza eficient mușchii manșetei rotative fără a risca vreo accidentare.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre coapse.
Ridicați ganterele până la nivelul umerilor, cu coatele în afară (ridicare verticală).
Rotiți-vă antebrațele spre tavan, menținându-vă coatele fixe în loc.
Împingeți ganterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Press cubanez cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press cubanez cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Bicepși12 %

Antebrațe12 %

Piept12 %

Abdomen12 %

Tricepși12 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press cubanez cu haltere?

Press cubanez cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press cubanez cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Press cubanez cu haltere potrivit pentru începători?

Press cubanez cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.