Ridicări laterale la aparat cu plăci
Sfat Expert
Mențineți mișcările lente și controlate pentru a menține tensiunea asupra deltoidelor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Reglați mașina pentru înălțimea dvs. și selectați greutatea potrivită.
- Stați pe mașină cu spatele drept sprijinit de pernă.
- Apucați mânerele cu brațele în jos de-a lungul corpului.
- Ridicați mânerele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți lent mânerele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări laterale la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale la aparat cu plăci vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri85 %
Secundar
Abdomen15 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale la aparat cu plăci?
Ridicări laterale la aparat cu plăci vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale la aparat cu plăci?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Ridicări laterale la aparat cu plăci este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
