Flexie a umărului
Sfat Expert
Asigurați-vă că mișcările sunt controlate și evitați ridicarea umerilor pentru a vă concentra pe grupurile musculare corecte.
Pași de Urmat
- Stați sau așezați-vă cu spatele drept.
- Ridicați încet brațele în fața dvs. până la nivelul umerilor.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexie a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a umărului vizează în principal Bicepși, Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși33 %
Umeri33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a umărului?
Flexie a umărului vizează în principal Bicepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a umărului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie a umărului potrivit pentru începători?
Da, Flexie a umărului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
