Fluturări inverse din șezut la aparat

Sfat Expert

Controlează greutatea pe întreaga amplitudine a mișcării și evită folosirea impulsului pentru a-ți mișca brațele.

Pași de Urmat

Stai cu fața spre mașină, cu pieptul lipit de pernă și apucă mânerele.
Cu brațele ușor îndoite, trage mânerele în lateral, menținându-ți brațele paralele cu podeaua.
Pauză și strânge-ți omoplații împreună la vârful mișcării.
Întoarce-te încet în poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Fluturări inverse din șezut la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări inverse din șezut la aparat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări inverse din șezut la aparat?

Fluturări inverse din șezut la aparat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse din șezut la aparat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări inverse din șezut la aparat potrivit pentru începători?

Fluturări inverse din șezut la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.