Rotații externe cu haltere

Sfaturi de la experți

Realizează mișcarea încet și cu control, concentrându-te pe rotația din articulația umărului fără a mișca restul brațului tău.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână.
Îndoaie-ți cotul la un unghi de 90 de grade și menține-ți brațul superior aproape de partea laterală.
Rotește-ți antebrațul în exterior, menținându-ți cotul fixat la partea laterală.
Reveniți la poziția de start cu control.
Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță