Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare

Sfat Expert

Mențineți mișcările controlate și fluide pentru a preveni preluarea impulsului, asigurându-vă că mușchii umerilor fac treaba.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați ganterele în sus și în afară într-o mișcare circulară până se întâlnesc deasupra capului.
Inversați mișcarea, coborând ganterele în jos și în jur înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți, alternând direcția cercului la fiecare set.

Înregistrează Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Secundar

Dorsali17 %

Piept17 %

Abdomen16 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare?

Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare potrivit pentru începători?

Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.