Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț
Sfaturi de la experți
Angajează-ți mușchii abdominali și asigură-te că capul tău este într-o poziție neutră pentru a evita tensiunea în gât în timp ce faci acest exercițiu.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Începe cu brațele întinse în fața ta, paralele cu solul.
- Împinge ganterele în sus și în afară, mișcându-te într-un arc până când brațele tale sunt întinse deasupra umerilor.
- Coboră încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
