Press Scott cu haltere
Sfat Expert
Mențineți coturile aliniate cu umerii pe tot parcursul presării pentru a maximiza implicarea umerilor și a minimiza riscul de accidentare.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând gantere la nivelul umerilor cu palmele orientate înainte.
- Împingeți ganterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Coborâți greutățile înapoi la nivelul umerilor într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Press Scott cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press Scott cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press Scott cu haltere?
Press Scott cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press Scott cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press Scott cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Press Scott cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
