Tracțiuni la bară cu priză largă
Sfat Expert
Concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de doar brațele pentru a angaja complet grupele musculare țintite.
Pași de Urmat
- Prindeți o bară de tracțiuni cu o prindere largă, palmele îndreptate spre dvs.
- Atârnați de bară cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă corpul până când bărbia este deasupra barei, strângându-vă lamelele umărului împreună.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Tracțiuni la bară cu priză largă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu priză largă vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali40 %
Umeri30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu priză largă?
Tracțiuni la bară cu priză largă vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu priză largă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu priză largă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu priză largă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
