Alternativă la poziția lăcustei
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii spatelui și mențineți privirea în jos pentru a alinia gâtul cu coloana vertebrală.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, palmele în sus.
- Expirați și ridicați capul, pieptul, brațele și picioarele de pe podea.
- Întindeți-vă brațele înapoi spre picioarele și ridicați coapsele cât mai sus posibil.
- Mențineți poziția câteva respirații, apoi eliberați ușor înapoi pe podea.
Înregistrează Alternativă la poziția lăcustei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alternativă la poziția lăcustei vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri33 %
Fesieri33 %
Umeri34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alternativă la poziția lăcustei?
Alternativă la poziția lăcustei vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alternativă la poziția lăcustei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Alternativă la poziția lăcustei potrivit pentru începători?
Da, Alternativă la poziția lăcustei este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
