Piept înainte, mâini în spate (menținere)
Sfat Expert
Asigurați-vă că trageți ușor brațele înapoi fără a vă întinde prea mult pentru a evita exercitarea inutilă a articulațiilor umărului.
Pași de Urmat
- Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele în spatele spatelui și încrucișați degetele.
- Îndreptați brațele și ridicați-le ușor în sus pentru a simți o întindere în piept și umeri.
- Împingeți pieptul în afară și mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde.
- Lăsați mâinile și relaxați-vă înainte de a repeta dacă doriți.
Înregistrează Piept înainte, mâini în spate (menținere) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Piept înainte, mâini în spate (menținere) vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Piept înainte, mâini în spate (menținere)?
Piept înainte, mâini în spate (menținere) vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Piept înainte, mâini în spate (menținere)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Piept înainte, mâini în spate (menținere) potrivit pentru începători?
Da, Piept înainte, mâini în spate (menținere) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
