Ramat în picioare cu cablu
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a preveni leziunile și pentru a te asigura că îți direcționezi corect efortul către mușchii spatelui.
Pași de Urmat
- Stai în fața aparatului cu cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucă mânerele cablului cu ambele mâini, brațele întinse.
- Trage mânerele către talie, retrăgând omoplații în timp ce tragi.
- Extinde încet brațele înapoi la poziția de start și repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ramat în picioare cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat în picioare cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat în picioare cu cablu?
Ramat în picioare cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat în picioare cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat în picioare cu cablu potrivit pentru începători?
Ramat în picioare cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
