Fluturări inverse cu un braț la cablu

Sfat Expert

Menține-ți mișcările sub control și concentrează-te pe folosirea mușchilor umerilor pentru a efectua flotările în loc să te bazezi pe moment.

Pași de Urmat

Atașează un singur mâner la o mașină de cablu setată la înălțimea umerilor.
Stai lateral la mașină și apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de el.
Menține o ușoară îndoire a cotului și trage mânerul peste corp, menținând brațul la înălțimea umerilor.
Întoarce-te încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe cablu.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.

Înregistrează Fluturări inverse cu un braț la cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări inverse cu un braț la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări inverse cu un braț la cablu?

Fluturări inverse cu un braț la cablu vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse cu un braț la cablu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări inverse cu un braț la cablu potrivit pentru începători?

Fluturări inverse cu un braț la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.