Fluturări inverse cu un braț la cablu

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările sub control și concentrează-te pe folosirea mușchilor umerilor pentru a efectua flotările în loc să te bazezi pe moment.

Atașează un singur mâner la o mașină de cablu setată la înălțimea umerilor.
Stai lateral la mașină și apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de el.
Menține o ușoară îndoire a cotului și trage mânerul peste corp, menținând brațul la înălțimea umerilor.
Întoarce-te încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe cablu.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță