Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)

Sfat Expert

Conduceți cu coatele și strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus pentru a angaja complet mușchii spatelui superior.

Pași de Urmat

Reglați scaunul și perna de piept a mașinii de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs.
Stați sau așezați-vă, în funcție de designul mașinii, și apucați mânerele cu ambele mâini.
Trageți mânerele spre abdomenul superior, menținând coatele ridicate.
Strângeți lamelele umerilor împreună la vârful mișcării.
Eliberați încet mânerele înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)?

Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) potrivit pentru începători?

Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.