Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și umerii înapoiați pentru a angaja complet mușchii spatelui și a preveni rotunjirea coloanei vertebrale.
Pași de urmat
- Stați la aparatul de cablu cu picioarele bine fixate.
- Apucați frânghia cu ambele mâini și păstrați brațele întinse.
- Trageți frânghia spre talie, încrucișând mâinile în timp ce trageți.
- Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu brațele întinse.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Dorsali25 %
Umeri25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
