Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit

Sfat Expert

Implicați-vă mușchii abdominali și strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării pentru o angajare musculară maximă.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe burtă cu picioarele îndoite la genunchi și brațele întinse în fața ta.
Expirați și trageți coatele înapoi, ridicând ușor pieptul de pe podea.
Mențineți contracția pentru un moment, apoi coborâți încet înapoi la poziția de start.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Trapez50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit?

Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit potrivit pentru începători?

Da, Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.