Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările ușoare și controlate și evitați supraîntinderea pentru a preveni vătămările.

Stați cu picioarele la distanța umerilor.
Încleștați-vă mâinile împreună în spate, întinzându-vă brațele.
Ridicați-vă brațele în sus și departe de corp, simțind întinderea în umeri și mușchii trapezului.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
Repetați dacă este necesar.