Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare

Sfat Expert

Mențineți mișcările ușoare și controlate și evitați supraîntinderea pentru a preveni vătămările.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la distanța umerilor.
Încleștați-vă mâinile împreună în spate, întinzându-vă brațele.
Ridicați-vă brațele în sus și departe de corp, simțind întinderea în umeri și mușchii trapezului.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
Repetați dacă este necesar.

Înregistrează Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Trapez50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare?

Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare potrivit pentru începători?

Da, Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.