Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și evită să-ți rostogolești umerii pentru a preveni accidentările și a asigura implicarea maximă a mușchilor spatelui.

Atașează o bară dreaptă la un scripete de înălțime și selectează greutatea.
Stai pe o bancă în fața aparatului de cablu, cu picioarele așezate pe platformă, genunchii ușor îndoiți.
Apucă bara cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor.
Trage bara spre talie, menținând spatele drept și coatele aproape de corp.
Strânge-ți omoplații la sfârșitul mișcării.
Extinde-ți încet brațele pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.