Rotație externă a umărului cu cablu în picioare

Sfaturi de la experți

Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a asigura izolarea corectă a rotatorilor externi ai umărului.

Atașează un mâner la o sfoară de tracțiune joasă și selectează greutatea.
Stai perpendicular față de aparatul cu cablu, picioarele la lățimea umerilor.
Prinde mânerul cu mâna cea mai apropiată de aparat, cotul îndoit la 90 de grade și lipit de partea ta.
Rotește-ți brațul în exterior, păstrând cotul staționar.
Revino încet la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță