Rotație externă a umărului cu cablu în picioare

Sfat Expert

Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a asigura izolarea corectă a rotatorilor externi ai umărului.

Pași de Urmat

Atașează un mâner la o sfoară de tracțiune joasă și selectează greutatea.
Stai perpendicular față de aparatul cu cablu, picioarele la lățimea umerilor.
Prinde mânerul cu mâna cea mai apropiată de aparat, cotul îndoit la 90 de grade și lipit de partea ta.
Rotește-ți brațul în exterior, păstrând cotul staționar.
Revino încet la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Rotație externă a umărului cu cablu în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotație externă a umărului cu cablu în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație externă a umărului cu cablu în picioare?

Rotație externă a umărului cu cablu în picioare vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă a umărului cu cablu în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotație externă a umărului cu cablu în picioare potrivit pentru începători?

Rotație externă a umărului cu cablu în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.