Întindere pentru spate și umeri
Sfat Expert
Mențineți mișcările ușoare și nu forțați întinderea dincolo de nivelul dvs. de confort pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele în spatele dvs. și încrucișați degetele.
- Îndreptați brațele și ridicați-le ușor pentru a simți o întindere în umeri și piept.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Eliberați și repetați dacă este necesar.
Înregistrează Întindere pentru spate și umeri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru spate și umeri vizează în principal Dorsali, Umeri, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali34 %
Umeri33 %
Tricepși33 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru spate și umeri?
Întindere pentru spate și umeri vizează în principal Dorsali, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru spate și umeri?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru spate și umeri potrivit pentru începători?
Întindere pentru spate și umeri este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
