Swing cu haltera într-o mână
Sfat Expert
Folosiți șoldurile pentru a genera puterea pentru balans, și mențineți brațul drept pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână.
- Începeți prin balansarea ganterului între picioare în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi.
- Împingeți-vă șoldurile înainte, balansând ganterul până la nivelul umărului.
- Lăsați ganterul să balanseze înapoi între picioare, menținând controlul.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Swing cu haltera într-o mână în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Swing cu haltera într-o mână vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri80 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Swing cu haltera într-o mână?
Swing cu haltera într-o mână vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu haltera într-o mână?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Swing cu haltera într-o mână potrivit pentru începători?
Swing cu haltera într-o mână este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
