Swing cu haltera într-o mână

Sfaturi de la experți

Folosiți șoldurile pentru a genera puterea pentru balans, și mențineți brațul drept pe tot parcursul mișcării.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână.
Începeți prin balansarea ganterului între picioare în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi.
Împingeți-vă șoldurile înainte, balansând ganterul până la nivelul umărului.
Lăsați ganterul să balanseze înapoi între picioare, menținând controlul.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Principal

Umeri80 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță