Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că umerii sunt coborâți și împinși înapoi pentru a împiedica ridicarea lor către urechi, ceea ce poate cauza o tensiune inutilă în gât.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de ridicare cu picioarele plate pe platformă.
- Apucați mânerul cu o priză neutră (palmă îndreptată înăuntru).
- Trageți mânerul spre talie, menținând spatele drept și coatele aproape de corp.
- Extindeți încet brațul pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
