Rând inversat

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie, angajându-vă zona de mijloc pentru a preveni lăsarea șoldurilor. Acest lucru va maximiza implicarea mușchilor spatelui.

Pași de urmat

Așezați bara la înălțimea taliei pe o mașină Smith sau un suport pentru genuflexiuni.
Culcați-vă sub bara și apucați-o cu o priză supină, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
Poziționați-vă cu călcâiele pe pământ, corpul drept și brațele complet întinse.
Trageți pieptul spre bara îndoiți coatele și strângându-vă omoplații împreună.
Pauză în partea de sus, apoi coborâți-vă încet la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.