Întindere dinamică pentru spate
Sfat Expert
Mutați-vă lin prin întindere fără mișcări bruște pentru a mobiliza în siguranță mușchii spatelui.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișați degetele și întindeți brațele în fața ta la înălțimea umerilor.
- Îndoiește-ți spatele, împingând mâinile înainte și aducând bărbia spre piept.
- Deschideți brațele larg, strângeți omoplații împreună și uitați ușor în sus, întinzând pieptul și spatele.
- Continuați să alternați între pozițiile îndoite și deschise pentru durata dorită.
Înregistrează Întindere dinamică pentru spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere dinamică pentru spate vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali70 %
Umeri30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere dinamică pentru spate?
Întindere dinamică pentru spate vizează în principal Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere dinamică pentru spate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere dinamică pentru spate potrivit pentru începători?
Da, Întindere dinamică pentru spate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
