Extensie a umărului
Sfat Expert
Încordați-vă mușchii abdominali și mențineți o coloană vertebrală neutră pentru a susține mișcarea și a preveni arcuirea spatelui.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișați mâinile în spatele spatelui.
- Îndreptați brațele și ridicați ușor mâinile în sus, simțind întinderea în umeri și piept.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Relaxați și lăsați brațele să atârne.
Înregistrează Extensie a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a umărului vizează în principal Dorsali, Piept, Umeri, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali25 %
Piept25 %
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a umărului?
Extensie a umărului vizează în principal Dorsali, Piept, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a umărului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie a umărului potrivit pentru începători?
Da, Extensie a umărului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
