Înotătorul în picioare

Sfat Expert

Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe întreaga gamă de mișcare pentru a angrena eficient umerii, pieptul și partea superioară a spatelui.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la distanța umerilor și brațele întinse în fața dvs. la nivelul umerilor.
Simulați o mișcare de înot mișcând alternativ fiecare braț într-un model circular, ca și cum ați face cursa liberă.
Angrenați-vă mușchii abdominali și mențineți un ritm constant, asigurându-vă că brațele se mișcă într-o mișcare controlată și fluidă.
Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Înotătorul în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Înotătorul în picioare vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Abdomen25 %

Piept25 %

Trapez25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Înotătorul în picioare?

Înotătorul în picioare vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înotătorul în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Înotătorul în picioare potrivit pentru începători?

Înotătorul în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.