Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Sfat Expert
Mențineți mișcările ușoare și controlate, și nu forțați brațele dincolo de o gamă confortabilă de mișcare pentru a preveni vătămările.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișați degetele și întindeți brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate în sus.
- Împingeți ușor brațele înapoi și în sus, simțind o întindere în piept și umeri.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Eliberați și repetați dacă este necesar.
Înregistrează Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului vizează în principal Piept, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Umeri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului?
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului vizează în principal Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
