Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere

Sfat Expert

Menține-ți mușchii abdominali angajați și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Acest lucru va ajuta la izolarea mai eficientă a mușchilor umerilor.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu o priză subțire.
Menține-ți brațul drept și ridică gantera în fața ta până la nivelul umerilor.
Coborâți încet gantera înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri50 %

Secundar

Piept25 %

Abdomen25 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere?

Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere potrivit pentru începători?

Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.