Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere

Sfaturi de la experți

Menține-ți mușchii abdominali angajați și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Acest lucru va ajuta la izolarea mai eficientă a mușchilor umerilor.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu o priză subțire.
Menține-ți brațul drept și ridică gantera în fața ta până la nivelul umerilor.
Coborâți încet gantera înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.