Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului
Sfat Expert
Asigurați-vă că banda este plasată în mod sigur sub picioare și mențineți o poziție neutră a încheieturii în timpul presării.
Pași de Urmat
- Stați pe bandă de rezistență cu picioarele la distanță de umeri.
- Țineți capetele benzii cu mâinile la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Apăsați banda deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Înregistrează Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului?
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului potrivit pentru începători?
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
