Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform între mâini și picioare, și mențineți coloana vertebrală dreaptă în timp ce ridicați fiecare picior.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor și picioarele împreună.
- Ridicați șoldurile în sus și înapoi, venind într-o poziție de câine cu capul în jos cu călcâiele apăsând spre podea.
- Ridicați un picior spre tavan, ținându-l drept și șoldurile nivelate.
- Coborâți piciorul înapoi și treceți la celălalt picior, ridicându-l spre tavan.
- Alternați picioarele de câte ori doriți menținând poziția de câine cu capul în jos.
Detalii
Principal
Umeri15 %
Fesieri15 %
Biceps femural15 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Secundar
Gambe10 %
Dorsali10 %
Cvadricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
