Întindere a umerilor peste piept

Sfaturi de la experți

Nu forțați brațul peste corp; folosiți o tracțiune ușoară pentru a simți o întindere confortabilă fără durere.

Stați sau stați cu spatele drept.
Aduceți brațul drept peste piept la aproximativ nivelul umerilor.
Puneți mâna stângă pe cotul drept pentru a susține brațul.
Trageți ușor brațul drept mai aproape de piept până simțiți o întindere în umăr.
Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.
Efectuați 2-3 seturi pentru fiecare braț.

Principal

Umeri33 %

Dorsali33 %

Trapez34 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching