Întindere a umerilor peste piept
Sfat Expert
Nu forțați brațul peste corp; folosiți o tracțiune ușoară pentru a simți o întindere confortabilă fără durere.
Pași de Urmat
- Stați sau stați cu spatele drept.
- Aduceți brațul drept peste piept la aproximativ nivelul umerilor.
- Puneți mâna stângă pe cotul drept pentru a susține brațul.
- Trageți ușor brațul drept mai aproape de piept până simțiți o întindere în umăr.
- Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.
- Efectuați 2-3 seturi pentru fiecare braț.
Înregistrează Întindere a umerilor peste piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umerilor peste piept vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri33 %
Dorsali33 %
Trapez34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor peste piept?
Întindere a umerilor peste piept vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor peste piept?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a umerilor peste piept potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umerilor peste piept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
