Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)

Sfat Expert

Mențineți ganterele aproape de corp pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea bicepsului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând ganterele la părțile laterale.
Ridicați ganterele în timp ce le trageți de-a lungul corpului.
Mențineți cotul înapoi în timp ce ridicați greutățile.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) vizează în principal Bicepși, Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși50 %

Umeri30 %

Secundar

Antebrațe20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)?

Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) vizează în principal Bicepși, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) potrivit pentru începători?

Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.