Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a asigura angajarea corectă a mușchilor lombari.

Atașați o bară lată la o mașină cu cablu cu scripete scăzut și selectați greutatea dorită.
Stați pe bancă cu genunchii ușor îndoiți și picioarele sprijinite împotriva suporturilor pentru picioare.
Înclinați-vă înainte și apucați bara cu o priză largă deasupra.
Stați înapoi cu brațele întinse și spatele drept.
Trageți bara spre abdomenul inferior, împingând coatele înapoi.
Strângeți lamelele umerilor împreună la sfârșitul mișcării.
Extindeți încet brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.