Smuls cu gantere

Sfaturi de la experți

Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a iniția mișcarea și asigurați-vă o tranziție lină de la tracțiune la faza de prindere.

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, ganterele la părțile laterale.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî în poziția de genuflexiune, ținând ganterele aproape de corpul tău.
Extindeți-vă exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a ridica ganterele în sus.
Pe măsură ce ganterele se ridică, trageți umerii și treceți la tracțiune cu brațele.
Rotiți încheieturile și prindeți ganterele la înălțimea umerilor în poziția de genuflexiune frontală.
Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea.
Coborâți ganterele și resetează înainte de următoarea repetare.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri25 %

Fesieri25 %

Cvadricepși25 %

Biceps femural25 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță