Smuls cu gantere

Sfat Expert

Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a iniția mișcarea și asigurați-vă o tranziție lină de la tracțiune la faza de prindere.

Pași de Urmat

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, ganterele la părțile laterale.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî în poziția de genuflexiune, ținând ganterele aproape de corpul tău.
Extindeți-vă exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a ridica ganterele în sus.
Pe măsură ce ganterele se ridică, trageți umerii și treceți la tracțiune cu brațele.
Rotiți încheieturile și prindeți ganterele la înălțimea umerilor în poziția de genuflexiune frontală.
Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea.
Coborâți ganterele și resetează înainte de următoarea repetare.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Smuls cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Smuls cu gantere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Fesieri25 %

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Smuls cu gantere?

Smuls cu gantere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls cu gantere?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Smuls cu gantere potrivit pentru începători?

Smuls cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.