Întindere a spatelui în genunchi
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă întindeți ambele părți în mod egal și păstrați coloana vertebrală lungă pentru a evita orice presiune inutilă asupra zonei lombare.
Pași de Urmat
- Îngenuncheați pe podea cu fesele așezate pe călcâie.
- Întindeți brațele înainte și așezați mâinile pe podea.
- Coborâți pieptul spre podea, ținând brațele drepte.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Ridicați-vă încet înapoi în poziția genuflexiunii.
Înregistrează Întindere a spatelui în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a spatelui în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali70 %
Umeri30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a spatelui în genunchi?
Întindere a spatelui în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a spatelui în genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a spatelui în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere a spatelui în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
