Întindere a spatelui în genunchi
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă întindeți ambele părți în mod egal și păstrați coloana vertebrală lungă pentru a evita orice presiune inutilă asupra zonei lombare.
Pași de urmat
- Îngenuncheați pe podea cu fesele așezate pe călcâie.
- Întindeți brațele înainte și așezați mâinile pe podea.
- Coborâți pieptul spre podea, ținând brațele drepte.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Ridicați-vă încet înapoi în poziția genuflexiunii.
Detalii
Principal
Dorsali70 %
Umeri30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
