Swing complet cu haltere

Sfat Expert

Folosiți șoldurile pentru a genera puterea pentru balans, nu brațele.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un ganter cu ambele mâini în fața ta.
Îndoaie genunchii ușor și încleștează-ți șoldurile pentru a coborî ganterul între picioare.
Împinge-ți șoldurile înainte, îndreptându-ți picioarele pentru a balansa ganterul până la nivelul umerilor.
Permiteți ganterului să balanseze înapoi între picioare pe măsură ce îți încleștezi din nou șoldurile.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Swing complet cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing complet cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Ischio-gambieri20 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Gambe10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing complet cu haltere?

Swing complet cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing complet cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Swing complet cu haltere potrivit pentru începători?

Swing complet cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.