Presă de umăr cu cablu
Sfat Expert
Mențineți angajat nucleul și evitați arcuirea spatelui pentru a menține o postură corectă și a preveni leziunile.
Pași de Urmat
- Atașați două mânere simple la scripeții de sus de pe o mașină cu cablu și selectați greutatea dorită.
- Stați în centrul mașinii cu cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerele cu palmele orientate înainte și poziționați-le la înălțimea umerilor.
- Împingeți mânerele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet mânerele înapoi la înălțimea umerilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă de umăr cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu cablu?
Presă de umăr cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de umăr cu cablu potrivit pentru începători?
Presă de umăr cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
