Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul. Mișcă-te încet și cu control, concentrându-te pe contractarea feselor și a mușchilor ischio-gambieri ai piciorului pe care stai în picioare.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu o ușoară îndoire a genunchiului.
- Înclină-te în șolduri, întinzându-ți piciorul liber în spate pentru a-ți menține echilibrul în timp ce te întinzi spre sol.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire aducând piciorul întins în față și ridicând genunchiul până la nivelul șoldului.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Detalii
Principal
Umeri15 %
Dorsali15 %
Fesieri15 %
Cvadricepși15 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
