Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație

Sfat Expert

Mențineți angajarea nucleului și evitați folosirea momentului corpului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor umerilor pentru a efectua ridicarea.

Pași de Urmat

Stați cu fața spre mașina cu cablu, cu scripetele setat la cea mai joasă poziție.
Apucați mânerele cablului cu o prindere deasupra.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați-vă brațele drepte în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
Coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Trapez30 %

Piept20 %

Abdomen10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație?

Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație potrivit pentru începători?

Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.