A din culcat pe burtă
Sfat Expert
Angajați lamele umerilor și evitați ridicarea umerilor pentru a viza mușchii corecți fără a vă tensiona gâtul.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse deasupra capului, formând litera 'A'.
- Ridicați-vă brațele ușor de pe sol, ținând capul și pieptul în jos.
- Strângeți lamele umerilor împreună în timp ce mențineți poziția.
- Coborâți brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează A din culcat pe burtă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
A din culcat pe burtă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează A din culcat pe burtă?
A din culcat pe burtă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru A din culcat pe burtă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este A din culcat pe burtă potrivit pentru începători?
Da, A din culcat pe burtă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
