A din culcat pe burtă

Sfaturi de la experți

Angajați lamele umerilor și evitați ridicarea umerilor pentru a viza mușchii corecți fără a vă tensiona gâtul.

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse deasupra capului, formând litera 'A'.
Ridicați-vă brațele ușor de pe sol, ținând capul și pieptul în jos.
Strângeți lamele umerilor împreună în timp ce mențineți poziția.
Coborâți brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță