Câinele în jos pe o singură mână
Sfat Expert
Apăsați ferm prin palme și mențineți șoldurile ridicate pentru a adânci întinderea.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție de planșă cu mâinile la lățimea umerilor.
- Ridicați șoldurile în sus și înapoi, creând o formă de V inversată cu corpul.
- Apăsați pieptul spre coapse și călcâiele spre sol.
- Ridicați un picior spre tavan, ținându-l drept.
- Mențineți poziția, apoi schimbați picioarele.
Înregistrează Câinele în jos pe o singură mână în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Câinele în jos pe o singură mână vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Dorsali, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Dorsali10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Câinele în jos pe o singură mână?
Câinele în jos pe o singură mână vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Câinele în jos pe o singură mână?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Câinele în jos pe o singură mână potrivit pentru începători?
Câinele în jos pe o singură mână este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
