Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu

Sfaturi de la experți

Asigură-te că ai o gamă completă de mișcare prin extinderea și contractarea completă a brațului pentru a angaja corect mușchii spatelui.

Atașează un mâner simplu la o mașină de cablu cu scripete scăzut și selectează greutatea dorită.
Așează-te pe o bancă în fața mașinii de cablu, cu picioarele sprijinite pe suporturi.
Apucă mânerul cu o mână și menține-ți spatele drept.
Trage mânerul spre talie, ținând cotul aproape de corp.
Strânge-ți mușchii spatelui la sfârșitul mișcării.
Întoarce încet mânerul la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.