Ridicari frontale cu gantere

Sfaturi de la experți

Evitați să balansați greutățile sau să folosiți spatele; mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din umeri.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
Ridicați greutățile drept în fața dvs. până la nivelul ochilor, ținând brațele drepte.
Pauzați în partea de sus, apoi coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
Mențineți toracele staționar și evitați să vă înclinați în spate în timp ce ridicați greutățile.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță