Rotație completă a brațelor
Sfat Expert
Menține-ți mișcările sub control și evită să folosești impulsul. Asigură-ți o rotație completă pentru a maximiza mobilitatea și forța umerilor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Rotește-ți brațele încet într-o mișcare circulară mare.
- Completează numărul dorit de rotații înainte.
- Inversează direcția și rotește-ți brațele înapoi pentru același număr de repetiții.
Înregistrează Rotație completă a brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație completă a brațelor vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație completă a brațelor?
Rotație completă a brațelor vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație completă a brațelor?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație completă a brațelor potrivit pentru începători?
Da, Rotație completă a brațelor este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
