Halo cu sticlă
Sfat Expert
Menține mișcarea netedă și controlată în jurul capului pentru a angrena stabilizatorii umărului și mușchii core.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o sticlă cu ambele mâini în fața pieptului.
- Înconjoară sticla în jurul capului, menținând coturile ușor îndoite și centrul strâns.
- Completează cercul aducând sticla înapoi în fața pieptului.
- Alternează direcția cercului la fiecare repetiție.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Halo cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Halo cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Halo cu sticlă?
Halo cu sticlă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Halo cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Halo cu sticlă potrivit pentru începători?
Halo cu sticlă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
