Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Sfat Expert
Mențineți gâtul în poziție neutră uitându-vă la sol la câțiva metri în fața dvs. și evitați rotunjirea spatelui în timpul exercițiului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un halter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp.
- Înclinați-vă în șolduri și îndoiți ușor genunchii, aplecându-vă înainte până când toracele este aproape paralel cu podeaua.
- Lăsați greutățile să atârne la lungimea brațelor cu brațele întinse.
- Trageți greutățile spre coastele inferioare menținând coturile aproape de corp.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept5 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere?
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere potrivit pentru începători?
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
