Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat
Sfat Expert
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor umerilor evitând momentul și folosind mișcări controlate.
Pași de Urmat
- Stai perpendicular pe lângă aparatul cu cablu, cu mânerul la cea mai joasă setare.\n2- Înclină-te înainte la șolduri, menținând spatele drept și angajând mușchii abdominali.\n3- Apucă mânerul cablului cu mâna cea mai îndepărtată de aparat.\n4- Ridică-ți brațul în lateral până când este paralel cu podeaua, menținând cotul ușor îndoit.\n5- Coboră mânerul înapoi la poziția de pornire cu control.\n6- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Înregistrează Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat?
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat potrivit pentru începători?
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
