Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune

Sfat Expert

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la genunchi și trageți omoplații înapoi și în jos în timpul tragerii.

Pași de Urmat

Așezați două scaune unul în fața celuilalt, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
Culcați-vă pe podea între scaune și apucați scaunele cu mâinile.
Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea.
Trageți pieptul spre scaune menținând corpul drept.
Coborâți-vă înapoi cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune?

Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune potrivit pentru începători?

Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.