Abducție a umărului
Sfat Expert
Menține-ți omoplații coborâți și înapoi pentru a evita ridicarea umerilor, care poate duce la tensiune în gât.
Pași de Urmat
- Stai sau șezi cu brațele la părțile tale și palmele orientate în interior.
- Ridică încet brațele în lateral, ținându-le drepte, până când sunt la nivel cu umerii.
- Menține poziția pentru un moment, simțind întinderea în umeri și piept.
- Coboră-ți brațele înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Abducție a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție a umărului vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție a umărului?
Abducție a umărului vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție a umărului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducție a umărului potrivit pentru începători?
Da, Abducție a umărului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
