Plank lateral cu zbor inversat cu gantere

Sfat Expert

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie și controlați mișcarea ganterei pentru a viza eficient deltoidul posterior.

Pași de Urmat

Asumați o poziție de plank lateral cu o mână ținând o ganteră.
Stabilizați-vă corpul pe antebrațul inferior cu picioarele suprapuse.
Faceți o ridicare laterală prin ridicarea ganterei în sus menținând brațul ușor îndoit.
Coborâți gantera cu control și repetați înainte de a schimba părțile.

Înregistrează Plank lateral cu zbor inversat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Plank lateral cu zbor inversat cu gantere vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Abdomen20 %

Piept20 %

Trapez20 %

Secundar

Fesieri10 %

Cvadricepși5 %

Tricepși5 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Plank lateral cu zbor inversat cu gantere?

Plank lateral cu zbor inversat cu gantere vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank lateral cu zbor inversat cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Plank lateral cu zbor inversat cu gantere potrivit pentru începători?

Plank lateral cu zbor inversat cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.